Rahat bir zemine rahat bir pozisyon alarak oturun ve nefes alıp verişinize odaklanın. Nefesinizi aşırı hızlı ya da yavaş bir şekilde alıp vermeyin. Alınan nefesi bir iki saniye yavaşça ağzınızdan verin. Zihninizin dağınıklığının toparlandığını göreceksiniz. Bedeniniz rahatlayacak, düşüncelerinize odaklanabileceksiniz.
Nefesimize odaklandığımız zaman zihnimizden olumsuz şeyleri attığımızı görürüz. Nefes yaşadığımızın farkına varmamızı sağlar. Böylece canlılığımızı, ruhumuzu hissederiz. 4 7 8 nefes tekniğini uygulayarak vücuttaki oksijeni arttırabilirsiniz. Dinlendiğinizi ve rahatladığınızı göreceksiniz!
Loving-Kindness meditasyonu ile kendinize, sevdiklerinize, çevrenize hatta tanımadıklarınıza iyilik dileklerini yayın. İçinize yönelerek sevgi ve şefkate sahip olduğunuzun farkına varın. Bu duyguları “mutlu, sevinçli, heyecanlı ol” gibi dileklerle dışarı aktarın. Olumlamalar sizi daha sakin bir insan yapacak.
Sakin, sessiz bir ortam ayarlayın ve rahat bir şekilde oturun ya da yatın. Gözlerinizi kapatarak nerede huzurlu olacaksanız orayı hayal edin. Orada olduğunuzu, gezindiğinizi gözlerinizin önüne getirin. Tüm betimlemeleri yaparsanız gerçekten oradaymışsınız gibi hissedersiniz. Böylece dinginleşir ve huzur dolarsınız.
Açık havada, sahil kenarında ya da yeşilliklerin arasında sakin bir yürüyüş... Kulağınızda sevdiğiniz bir müzik de olursa meditasyon için her şey tam olur. Adımlarınıza ve nefesinize odaklanmayı unutmayın. En önemlisi zemini hissetmeniz... Zihninizdeki karmaşanın çözülecek ve huzura ereceksiniz.
Var olduğunuzu hissetmenizin bir yolu vücudunuzla bağ kurmaktır. Sizi yansıtan ve sizi somutlaştıran bedeninizin her yerine yavaşça dokunabilir ve masaj yapabilirsiniz. Odaklandığınız bölgelerdeki kaslar gevşer ve rahatlar. Ayaklardan başlayarak tüm bedeni tarayın.
Mantra bir tür spritüel ses simgesidir. Çıkardığınız ses ile ruhunuzu dinginleştirir ve bilincinizin açılmasını sağlarsınız. Genellikle “om” sesi kullanır. Sesli bir şekilde bu sesi tekrarlarsanız sesin titreşimini vücudunuzda hissetmeye başlarsınız. Sıkıntılarınızdan kurtulmanızın yanı sıra rutinleştirirseniz odak seviyenizi de arttırır.
Kuyruk sokumunda bulunan kök çakrası, göbek deliğinin iki parmak altındaki sakral çakrası, göbek deliğinin üç parmak üstünde bulunan manipura çakrası, kalp çakrası, boğaz çakrası, iki kaşın ortasındaki üçüncü göz çakrası ve kafamızın tepesinde bulunan taç çakrasının her birinin ayrı özellikleri vardır. Tüm çakralara odaklanmak ve enerjimizi vermek bizi rahatlatır.
Rahat bir ortam ve pozisyon en temel şeylerdir. Dış dünyadan herhangi bir uyaranın sizi etkilemesine izin vermeyerek sessizliğe gömülün. Bu sessizliği zihninizin içerisinde de devam ettirin. Sessizlikte sakinliği ve huzuru keşfedin.