Stres zaman zaman beklediğimizden daha yorucu olabiliyor. İşte tam böyle anlarda stresle doğru şekilde başa çıkmak gerekiyor. Hayatınızdan stresi çıkartmanız için uygulayabileceğiniz yöntemleri öğrenmeye hazırsanız başlayalım!
1- Düzenli egzersiz
![studio-shot-slim-girl-claps-hands-does-arm-balance-exercises-works-out-loft-interior-keeps-diet-has-healthy-lifestyle_176532-9735](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838386/640xauto.jpg)
Egzersiz yapmak, stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, ruh halinizi iyileştirir ve strese karşı direncinizi artırır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
2- Yeterli uyku
![man-sleeping-comfortable-bed_329181-13878](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838387/640xauto.jpg)
Uyku eksikliği, stresi tetikleyen önemli faktörlerden biridir. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir. Uyku düzeninizi oluşturmak ve uyku kalitenizi artırmak için çaba gösterin.
3- Sağlıklı beslenme
![appetizing-vegetable-salad-with-eggs-avocado-wooden-background_169016-19095](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838389/640xauto.jpg)
Yedikleriniz, stres seviyenizi doğrudan etkileyebilir. Bol sebze, meyve ve tam tahıllar içeren bir beslenme düzeni, strese karşı direncinizi artıracaktır. İşlenmiş gıdalardan, kafein ve alkolden uzak durmaya çalışın.
4- Meditasyon ve yoga
![woman-digital-disconnecting-home-by-doing-yoga_23-2150037475](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18745047/640xauto.jpg)
Meditasyon ve yoga, stresi azaltmak ve zihninizi sakinleştirmek için oldukça etkili yöntemlerdir. Her gün 10-15 dakikalık meditasyon veya yoga seansı stresten arınmanıza yardımcı olacaktır.
5- Nefes egzersizi
![young-woman-practicing-yoga-relax_23-2149122064](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18729400/640xauto.jpg)
Stresli olduğunuzda, derin nefes alma egzersizleri yapmak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Birkaç dakika boyunca burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan verin. Bu egzersizi gün içinde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
6- Yeni hobi edinme
![top-view-attractive-woman-hands-drawing-amazing-picture-canvas-modern-cozy-art-workshop_574295-563](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838391/640xauto.jpg)
Sevdiğiniz bir hobi ile uğraşmak zihninizi stresten uzaklaştıracaktır. Kitap okumak, müzik dinlemek, resim yapmak veya doğada yürüyüşe çıkmak gibi hobilere zaman ayırabilirsiniz.
7- Olumsuz düşüncelerden uzaklaşma
![AB grubundaki insanlar mide asitlerinin düşük olmasından dolayı yoga gibi sakinleştirici sporlar yapmalıdır.](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18489723/640xauto.jpg)
Olumsuz düşüncelere odaklanmak stresi artıracaktır. Bunun yerine, olumlu düşünmeye ve güzel şeylere odaklanmaya çalışın.
8- Hayır demeyi öğrenme
![side-view-hand-pressing-button_23-2149943752](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838394/640xauto.jpg)
Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Kendi sınırlarınızı belirleyin ve gerektiğinde hayır demeyi öğrenin.
9- Doğada zaman geçirme
![tourist-from-mountain-top-sun-rays-man-wear-big-backpack-against-sun-light_1150-9121](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838396/640xauto.jpg)
Doğada vakit geçirmek hem stresi azaltır hem de ruh halinizi iyileştirir. Mümkün olduğunca sık doğaya çıkmaya çalışın.
10- Müzik dinleme
![caucasian-woman-s-portrait-isolated-blue-background-multicolored-neon-light_155003-32526](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/18838395/640xauto.jpg)
Sakinleştirici müzikler dinlemek stresi azaltmada oldukça etkili olabilir. Sevdiğiniz müzikleri dinleyerek rahatlayabilirsiniz.