Uyku kalitenizi artırmak için bu önerilerimize kulak verin!

1.Düzenli bir uyku programı oluşturun.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarsanız vücudunuz biyolojik saatini düzenler. Böylece uyku kaliteniz artar! Hafta sonları da dahil olmak üzere düzeninizi bozmazsanız biyolojik saat kaymalarını engellemiş olursunuz. Gece boyunca derin ve dinlendirici uykular uyumanıza çok yardımcı olur!

2.Yatağın ve yastığın konforlu olmasına dikkat edin.

Vücut tipinize ve uyku pozisyonunuza uygun sertlikte bir şilte bulmalısınız. Bir de boyun, omurga hizanızı destekleyen kaliteli bir yastık alsanız iyi olur! Sabahları uyandığınızda boyun ağrınızın olmadığını görürseniz. Yatak ve yastıkları üç ila beş yılda bir yenilerseniz hijyen açısından da dikkate almış olursunuz.

3.Yatak odanız uykuya hazır olsun.

Yatak odanız dinlenme ve uyku alanı! Televizyon izleme, çalışma gibi aktiviteleri buradan uzak tutmalısınız. Oda sıcaklığı ne çok sıcak ne çok olmalı. Bir de karartma perdeleri oldu mu, tam olur! Gerekirse gürültüyü azaltmak adına kulaç tıkaçları kullanabilirsiniz. Ayrıca odanızı havalandırmanız da çok önemli. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlarsınız.

4.Yatmadan önce mavi ışıklı ekranlara bakmayın.

Tablet, telefon ve bilgisayar... Bunların ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu yüzden yatmadan önce tüm ekranları kapatmalısınız! Vücudunuz uykuya hazırlandığını hissetmeli. Kitap okuyabilir, hafif bir müzik dinleyebilir ya da uykuya hazırlanmanızı sağlayacak başka aktivitelere yapabilirsiniz.

5.Akşam yemeğini hafif olacak şekilde hazırlayın.

Yatmadan önce yağlı, baharatlı ve asitli gıdalar tüketirseniz ne mi olur? Mideniz ekşir ve hazımsızlık yaşarsınız. Bu yüzden akşam yemeğini yatağa yatmadan en az üç saat önce yemelisiniz. Hafif bir çorba, yağdan ve baharattan uzak bir yemek rahatça uyumanızı sağlar. Sindirim sisteminiz dinlenirken siz de derin bir uyku çekersiniz.

6.Fiziksel aktiviteleri düzenli bir şekilde yapın.

Gün içinde egzersiz yaptığınız zaman vücudunuz ihtiyacı olan yorgunluğu hisseder. Böylece gece uykunuzun daha derin olmasını sağlar. Fakat ağır egzersizleri yatmadan hemen önce yapmamalısınız. Adrenalin artışı uykuya dalmanızı engelleyebilir. Yoga gibi esnemeye dayanan hareketler ile kaslarınızdaki gerginliği alırsınız.

7.Rahatlatıcı akşam ritüelleri oluşturun.

Sıcak bir duş sayesinde kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Bitki çayları içerek rahatlar ve sakinlersiniz. Meditasyon, nefes egzersizleri ve hafif esnemeler ile de zihninizi boşaltırsınız. Bu tarz ritüeller oluşturduğunu zaman uykuya çok rahat bir şekilde geçtiğinizi göreceksiniz.

8.Kafeinden uzak durun.

Kafein, vücuttan birkaç saat sonra atılır! Uyarıcı etkisi yüzünden uykuya dalmanız zor olabilir. Bu yüzden öğleden sonra ya da akşam tüketimini sınırlandırmalısınız. Eğer kafein tam olarak atılmadan uyursanız hafif uyku döngüleri artar, dinlenmiş hissi azalır. Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden belli saatlerde uzak durarak uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.

9.Gün ışığından faydalanmayı unutmayın.

Sabah doğal güneş ışığına maruz kalmalısınız! Vücudunuz biyolojik saatini resetler ve uyku-uyanıklık döngüsünü bir güzel düzenler. Pencerenizi açmak, sakin bir yürüyüş yapmak... Buralarda edindiğiniz parlak ışık, akşam saatlerindeki karanlıkla anlaşır ve vücuda uyku sinyalinin gitmesini sağlar.

10.Hem kısa hem de kontrollü şekerlemeler yapın.

Gün içinde 10-20 dakika kısa şekerleme yaparsanız zihninizi tazelersiniz. 30 dakikayı aştığında sersemlik hissini beraberinde getirebilir. Karanlık ve sessiz bir yerde kısa süre dinlenmek ise size iyi gelecektir. Gece uyku düzeninizi bozmadan gün içinde de enerjinizi toparlayabilirsiniz.